Ma 4.3 Yoke & Battle rope!

YOKE:
20m:  80kg suorilla käsillä
20m:  80kg, 120kg,  140kg,  200kg, 
10m:  220kg


Battle rope:  taukoa välissä n.2min
30sek  vuorokäsin aaltoja
30sek  slämmäys
30sek  siksakkia sivuttais suunnassa käsillä
30sek  slämmäys ulkoa sisälle


Jumppa 
15min ajan rauhalliseen tahtiin.
- 500m row
- 10 hollow rock
- 10+10 lunges
- 10 kbs 24kg