Ma 18.3 Takakyykky

Back squat 3×3: 10x20kg,  6x40kg,  5x60kg,  3x80kg,  3x100kg,  3x120kg,  3x130kg,  3x140kg,  3x150kg,  Fail 3x152,5kg  ...Jäi pohjille eikä tullut edes ykönen. Tais olla päästä kiinni, mutta kyllä se 2xOPEN 13.2 paino aika hyvin jaloissa varsinki polvet oli vähän arkana boxihypyistä.

step ups 3×12+12  60cm  1. 2x10kgKB,   2. 10kg kb niskan takana  3. 10kg kb niskan takana

Pyrin tekeen ilman vapaan jalan ponkasua maasta.

 

 

OTM 10:

parittomat minuutit: 12 kbs @musta 40kg (oh) 2 viimistä sarjaa oli todella raskaita!

parilliset minuutit: 40 flutter kicks (2-count)

 Loppuun käsilläkävely harjottelua. Asento ei oo kuulemma sinnepäinkään mitä meille on perjantaisin opetettu.