4-6.1 Aika paljo kyykkäämistä

4.1
Etukyykky tempo(2020) 5x10
40sek lepo
60kg / 62,5 / 62,5 / 62,5 / 62,5

Pistol tempo(2020)  5x6/jalka
40sek lepo

5km juoksu  45:32
ks. 147


5.1
10min airdyne
10min kelkanveto
10min juoksu
10min boxille askellus


6.1
Etukyykky: x20kg,  3x40,  3x60,  3x80,  3x100,  3x110,  3x120,  3x130,  3x140, PR3x150

Tempo(2020) 5x10 40sek lepo
60kg / 62,5 / 62,5 / 62,5 / 60

2-3.1 Kyykkyä, YOKE, kelkka

9.12. Takakyykky 1RM 175kg pr
2.1
Takakyykky: x20kg,  5x40,  5x60,  5x80,  5x100,  5x110,  5x120,  5x130,  5x140
Ihan hyvä alotus taukoilun jälkeen...

20min airdyne
20min juoksu
ks. 145


3.1
Kelkanveto 10m (askelkyykyllä)
20kg,  30,  40,  50,  60,  70

YOKE 10m:
80kg,  100,  160,  200,  220,  240

GHD 14kg liivi
5 kierrosta  90sek lepo
10 vatsa
10 selkä

6-7.12 tempaus, winter war karsinta

6.12
Tempaus: 20kg,  30,  40,  50,  60,  70,  75,  80,  85fail,  80

rive+työntö: 20kg,  40,  60, 80,  90,  100,  105,  110'''


7.12
Winter war karsinta
tulos: 12+9

2-4.12 Tempaus, Winter War karsinta

2.12
Tempaus ykkösiä: 20,  40,  50,  60,  70,  80,  90,  100,  2x105 fail,  60,  60kg

3.12
TGU 3x 16kg,  24,  32,  40,  48kg: oikea 3x    vasen: 1+1

3 kierrosta
30sek ball slam
30sek burpee
30sek airdyne


4.12
Winter War karsinta
tulos: 11+10

25-28.11 Kyykkyä pitkästä aikaa, palauttelua ja metcon

25.11
Back squat (pienellä pysäytyksellä)  3x 40kg , 60,  80,  100,  110,  120,  130,  140,  145, 150
Tempo (2020) 40sek lepo 4x8: 70kg,  72,5kg,  75,  75


GHD vatat ja selät (90sek lepo)
3x15 14kg liivi


26.11  20min airdyne
           30min mobbailu


27.11  Kelkanveto 40min  50kg


28.11 
Shoulder press 5x 20kg,  30,  40,  50,  60,  65,  75
2x QS chin up: 10, 10
Säästin vähän voimaliikkeissä tänään sp en lähteny enää kokeileen raskaampaa, ja leuoissaki säästelin toistoissa.

4 rounds for time
15 wall ball
15 push up
15 burpee box jump
aika: 10:10

22-23.11 kahvakuulaa & metconia

22.11

skill: KB snatch/C&J

21-15-9
kb snatch / arm 24kg
pull up
aika: 6:47
Ensimmäinen ''all out'' metcon muutamaan viikkoon, siihen nähen kulki hyvin.





23.11

OTM10: 2x snatch squat 50kg (3 sek pito alhaalla)


3 rounds
1min pistol squat
1min power clean 40kg
1min squat
1min stoh 40kg
1min rest

19-21.11 ''The Chief'', palauttavaa & painonnostoa

19.11
''The Chief''
 5x 3min on / 1min off
3 power clean 60kg
6 push up
9 squat
 tulos: 16+9
180 sykerajalla joka hiasti tahtia melko hyvin.

20.11
40min kelkanveto 40kg

21.11
tempaus: 20kg  40,  60,  70,  80,  85,  90,  95,  100,  105F,  105,  110F,  110F,  110F,  110F,  110F
Rive+Työntö: 60kg,  80,  100,  105,  110,  115,  120,  125