25-28.11 Kyykkyä pitkästä aikaa, palauttelua ja metcon

25.11
Back squat (pienellä pysäytyksellä)  3x 40kg , 60,  80,  100,  110,  120,  130,  140,  145, 150
Tempo (2020) 40sek lepo 4x8: 70kg,  72,5kg,  75,  75


GHD vatat ja selät (90sek lepo)
3x15 14kg liivi


26.11  20min airdyne
           30min mobbailu


27.11  Kelkanveto 40min  50kg


28.11 
Shoulder press 5x 20kg,  30,  40,  50,  60,  65,  75
2x QS chin up: 10, 10
Säästin vähän voimaliikkeissä tänään sp en lähteny enää kokeileen raskaampaa, ja leuoissaki säästelin toistoissa.

4 rounds for time
15 wall ball
15 push up
15 burpee box jump
aika: 10:10

22-23.11 kahvakuulaa & metconia

22.11

skill: KB snatch/C&J

21-15-9
kb snatch / arm 24kg
pull up
aika: 6:47
Ensimmäinen ''all out'' metcon muutamaan viikkoon, siihen nähen kulki hyvin.





23.11

OTM10: 2x snatch squat 50kg (3 sek pito alhaalla)


3 rounds
1min pistol squat
1min power clean 40kg
1min squat
1min stoh 40kg
1min rest

19-21.11 ''The Chief'', palauttavaa & painonnostoa

19.11
''The Chief''
 5x 3min on / 1min off
3 power clean 60kg
6 push up
9 squat
 tulos: 16+9
180 sykerajalla joka hiasti tahtia melko hyvin.

20.11
40min kelkanveto 40kg

21.11
tempaus: 20kg  40,  60,  70,  80,  85,  90,  95,  100,  105F,  105,  110F,  110F,  110F,  110F,  110F
Rive+Työntö: 60kg,  80,  100,  105,  110,  115,  120,  125

12-15.11 Kevyttä reeniä

12.11
20min airdyne & mobbailua
20min HS walk/hold & hspu
20min mu progressio + mu

13.11
40min kelkanveto 40kg

14.11
30x tempaus 20/30kg
30x OHS 20/30kg
30x etukyykky 20/30kg
30x rive 20/30
30x työntö 20kg

15.11
20min lämmöt + mobbailu
40min leukoja, c2b, ttb, du, hs, bar mu