Pe 17.5 Valakyykkyjä ja levytangon heiluttelua La 18.5 Käsilläkävelyhommia ja volyymitreeni vko 3!

Perjantai:

Overhead squat 3×3: 20kg,  40kg,  60kg,  70kg,  80kg,  90kg

box step up 2×10+10: 10kg liivi painona    (roikkuva jalka ei työnnä vauhtia yhtään)

 

for time: tanko: 60kg

5 thrusters

10 front squats

15 back squats

50 deadlifts

100 DU’s

aika: 7:41

Maastavetoihin asti kaikki putkeen tankoa tiputtamatta. Mavet meni vähän vaivalloisesti, tekniikka rikkoontuu väsyneenä ja varsinki pienillä painoilla. Tupliin tuhlautu aikaa ihan liikaa. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lauantai:

 20min:
käsilläkävely
käsilläseisonta

 

volyymitreeni vko3: strict hspu  20min: 

10min: 3 toistoa        10min: 2 toistoa           nää on kehittynee paljon, volyymitreeni toimi viimeksikki liikkeenä oli sillon muscle up.

 L-sit käsien alla 2x20kg(rogue) 1. 30sek   2. 16sek   3. en muista kummiski vähän huononi toisesta yrittämästä.