9.7 PN

aamu:

Snatch (1 raaka tempaus maasta + 1 tempaus riipusta polven alta kyykkyyn) - 20kg x 3 x 3,  40x1-1,  50x1-1,  60x1-1,  70x1-1

C&J (1 raaka rv + 1rv riipusta polven alta + 1 push press + 1 push jerk) - 20kg x1-1-1-1,  40x1-1-1-1,  60x1-1-1-1,  80x1-1-1-1,  85x1-1-1-1

Back squat - 60x3,  90x3,  120x3



ilta:

Raw snatch - 20x3x3,  40x3,  60x2,

1 raw snatch + 3 snatch pull - 70+100,  70+100,  70+100

Push jerk - 20kg x2-2,  40x2-2,  60x2-2,  80x2-1,

1 push jerk + 3 clean pull - 90+120,  90+120,  90+120



venyttelyä