29.7 Tempausta & 60min metcon

aamu:

2x Snatch above knee: 40, 50, 60,  70,  80,  85,  90,  100,  105Fail,  2x70fail(pieni aivopieru),  60, 70,  80,  85kg


ilta:

OTM 20: 1 kierros cindyä    ( 11min ja 14min kierrokset jäi välistä en ehtiny tehä edellistä loppuun.)

+

40min amrap:  syke alle 160

800m run
3 rounds:
3 bar mu
6 thruster 60kg
30 DU

pe-la 26-27.7 Perjantain kevyemmät raudat ja lauantain raskaat kyykyt.

pe:

Snatch balance: 6x1: 20x4,  40,  60,  70kg,  80,  85,  80,  80kg

Sots press: 5x3: 20,  25,  30,  35,  40kg

Tall clean: 5x2: 40, 60,  65,  70,  75kg

Push press: 5x3: 60, 70,  80,  85,  90kg

la:

Back squat 5x3:  40,  60,  80,  100,  110,  120,  130,  140,  150,  160kg 3PR

Tempo Back squat 3x10 (40sek palautus) tahti: 2020:  85, 82,5,  80kg

2 kierrosta:                      Liikkeitten välillä 30sek palautus.

1min ring dip

1min wall ball

1min hspu

1min farmers  2x32kg

1min KB snatch 24kg

1min HS walk

1min MU

1min power clean 42,5kg

1min double KB c&j  2x24kg

1min box jump 60cm

25.7 Syntymäpäivän viettoa kolmen ''tytön'' kans!

aamu:

2-waves 

3-position clean (mid thigh, above knee, floor) + JERK:  20kg,  40kg,  60kg,  80kg,  90kg,  100kg,  110kg,  115kg,  120kgFAIL,  120kgFAIL

100kg,  110kg,  115kgFAIL (otin vielä polven päältä maasta ja tein jerkin)

Ilta:

Isabel (30 snatch, 60kg)  time: 2:32

rest 5min

Elizabeth (21-15-9  clean(kyykkyyn) + ring dip) time: 9:53

rest 5min

Diane (21-15-9  DL 102,5kg + HSPU)  time: 13:08

Siihen asti oli mukavaa ku oli. Pää ei oikeen kestäny tätä settiä ja diane meni jo melko räpeltämiseksi.

Täytyy olla silti tyytyväinen Isabeliin ku lähin tavotteleen aluksi alle 5min aikaa.

Uusia ennätyksiä! Video

Noni viikonloppu vierähti Rollosa painonnostoleirillä. Kaikki nasahti lavoille, antaa videon kertoa loput!

http://www.youtube.com/watch?v=RJmoxbyC-6Y&feature=c4-overview&list=UUoe4bw4cbFwynlBwcaAaSCg

10.7 pn

aamu:

Front squat - 50kg x5,  80x3,  100x3,  110x3,  120x3

Snatch - 20kg x3x3,  40x2,  50x2,  60x2,  70x1fail,  70x1,  75x1fail,  70x1fail,  75x1fail  MITÄ HELVETTIÄ!!!!!

C&J - 20x2-2,  40x2-2,  60x2-2.  80x2-2,  90x2-2,  80x2-2,  90x2-2



ilta:

Snatch - 20x3x3,  40x3,  50x2,  60x2,  70x2,  75x1,  80x1fail,

C&J - 20x2-2,  40x2-2,  60x2-2,  80x1,  90x1,  100x1,  105x1x5

Back squat - 60x3,  90x3,  110x3,  130x3,  145x3

leuat niskaan - 3x8

käsipainopunnerukset (yhdellä kädellä) - 20kg 5x3

9.7 PN

aamu:

Snatch (1 raaka tempaus maasta + 1 tempaus riipusta polven alta kyykkyyn) - 20kg x 3 x 3,  40x1-1,  50x1-1,  60x1-1,  70x1-1

C&J (1 raaka rv + 1rv riipusta polven alta + 1 push press + 1 push jerk) - 20kg x1-1-1-1,  40x1-1-1-1,  60x1-1-1-1,  80x1-1-1-1,  85x1-1-1-1

Back squat - 60x3,  90x3,  120x3



ilta:

Raw snatch - 20x3x3,  40x3,  60x2,

1 raw snatch + 3 snatch pull - 70+100,  70+100,  70+100

Push jerk - 20kg x2-2,  40x2-2,  60x2-2,  80x2-1,

1 push jerk + 3 clean pull - 90+120,  90+120,  90+120



venyttelyä

8.7 PN

aamu:

Front squat - 20kg x10,  50kg x5,  80x3,  100x3,  110x3,  120x3

Snatch (1 maasta + 1 riipusta polven alta) - 20kg x 3 x 3,  40x1-1,  50x1-1,  60x1-1,  70x1-1,  75x1-1

C&J (1rv maasta + 1rv riipusta polven alta + 2yt) - 20kg x 1-1-2,  40x1-1-2,  60x1-1-2,  80x1-1-2,  90x1-1-2,  95x1-1-2

ab wheel roll out - 3x10


ilta:

Snatch - 20kg x 3 x 3,  40x3,  50x2,  60x2,  70x2,  75x1,  80x1fail,  80x1,  85x1,  88x1,  80x1,  85x1,  88x1fail,  88x1,  70x2fail,  70x2,  70x2

C&J - 20kg x 2-2,  40x2-2,  60x2-2,  80x1,  90x1,  100x1,  105x1,  110x1,  100x1,  105x1,  110x1,  80x 2x2

Back squat - 60x3,  90x3,  110x3,  130x3,  140x3,  150x3

6.7 130kg Clean & Jerk

aamu:

Snatch - 20kg x 3,  30kg x 2,  40kg x 3,  50kg x 1,  57kg x 2,  66kg x 2,  76kg x 1,  85kg fail,  80kg fail,  80kg fail

Clean & Jerk - 60kg x 1,  72kg x 2+1,  84kg x 2+1,  96kg x 1,  110kg x 1,  120kg x 1,  PR130kg x 1,  135kg x 1 fail,  135kg x 1 fail (rivet ei tullee ylös, ensimmäisellä yrityksellä oli todella lähellä.)

ilta:

''the Seven'' as many 6 minute amrap (3min lepo)  sykkeet alle 160.

7 rounds of:         

7 hspu 

7 thruster 60kg

7 kte

7 DL 112,5kg

7 burpees (feet together)

7 kb swing

7 pull up (feet together)

1. kierroksella 5 liikettä 6 toistoa

2. 5+1

3. 6

4. 5+4

5. 5+3

6. 5+5

7. 4+2

8. 2                         Aika: 1:13.20

https://vimeo.com/69844957   Video 130kg clean&jerk

4.7 50min amrap & raaka tempausta

aamu:

50min amrap:   sykkeet alle 150

row 750m / run 800m (alternate each round)
3 rounds of:
1 DL 160kg
3 bar MU
50m front rack carry, 2 x 32kg
10 wall ball 20lbs
tulos: 2 kierrosta



Ilta:

Power snatch - 20kg x 3,  40kg x 3,  61kg x 3,  65kg x 3,  70kg x 3,  75kg x 3

Snatch high-pull - 71kg x 3 x 3,   76kg x 3 x 2

Snatch push press + OHS - 67kg x 5+1,  71kg x 5+1,  76kg x 5+1,  95kg x 5+1FAIL (olikohan 4 push press niin tiputin liian alas niskaan tangon ja se pääs valahtaa aina lattiaan asti.)


5.7
1,5h Hieronta

3.7 3-position rive +työntö

3-Position clean (floor, bk, ak) +Jerk -  60kg,  72kg,  78kg,  85kg,  90kg,  96kg,  120kg (3 rive feilas)

Clean pull - 130kg x 3 x 4

Front squat - 60kg x 3,  98kg x 3,  105kg x 3,  112kg x 3,  140kg x 3

Good morning - 20kg x 6,  40kg x 5,  50kg x 5,  60kg x 5

2.7 Whitten

aamu:

''Whitten''  sykkeet alle 150   time cap: 50min
5 rounds of:
22 kb swing 32kg
22 box jump 24'' (step down)
400m run
22 burpees
22 wall ball 20lb

tulos 2+20 burpees



Iltapäivä:

Power clean - 40kg x 3,  60kg x 2,  80kg x 3,  86kg x 3,  92kg x 3,  110kg x 3,  120kg x 1,                   130kg x 1 x 3 FAIL

Power jerk - 40kg ja 60kg tekniikkaa

OHS - 60kg x 3,  77kg x 3,  82,5kg x 3,  88kg x 3

1.7 Hyvä alotus heinäkuulle!

mobbailua

3-Position snatch (floor, below knee, above knee)- 30kg,  40kg,  57kg,  62kg,  66,5kg,  71kg,  76kgFAIL,    
 76kg,  95kgFAIL(meni yli),
Ihan ok tempasua verrattuna siihen että se on ollu aika huonossa jamassa mulla nyt muutaman viikon,

Snatch pull - 95kg x 3 x 4

Back squat - 60kg x 5,  100kg x 5,  115kg x 5,  123,5kg x 5,  132kg x 5,  140kg x 5

Push press - 20kg x 5,  60kg x 5,  70kg x 5,  75kg x 5,  90kg x 5,  100kg x 5!!!

Vauhditon pituus - 271cm

31.6 Snatch & Clean&Jerk

Snatch - 20kg x 2,  30kg x 2,  40kg x 2,  50kg x 2,  57kg x 2,  66,5kg x 2,  76kg x 2,  85kg x 1 FAIL,  80kg x 1

Clean & Jerk - 60kg x 2+1,  72kg x 2+1,  84kg x 2+1,  96kg x 2+1,  100kg x 1+1

Back squat - 60kg x 3,  80kg x 3,  100kg x 3,  132kg x 3 x 5

SLDL - 60kg x 5,  100kg x 5,  120kg x 5,  140kg x 5,  145kg x 5,  150kg x 5