27,29.8 Whitten, kyykkyjä, PN

27.8

Etukyykky 4x5:  100kg,  110kg,  115kg,  120kg
Kapea penkki 4x5:  100kg,  90kg,  90kg,  90kg,

Liikkeet putkeen jonka jälkeen 3min tauko.


Whitten
1h aikaraja,  sykkeet alle 150.
5 kierrosta
22 KB swing 32kg (oh)
22 box jump 24'' (alastulo astumalla)
400m row
22 burbees
22 wall ball 20lb

tulos: 3+22 burbeeta           2.7 tulos:  2+20 burbeeta


29.8

Työntö 2 aaltoa (rv+t+rv+t)
20kg,  40,  60,  80,  100,  110,  115,  115,  112,5,  110
100,  110,  112,5,  112,5,  110,  115

Push press (3sek lukitus ylhäällä)
5x20kg,  5x40,  5x60,  5x70,  5x75


5 kierrosta
20 barbell tip
10 T2B strict
5 ab wheel