6-7.9 Seven sykerajalla, voimailua

''The Seven'' as many 6minutes amraps
syke alle 160

7 kierrosta:
7 hspu
7 thrusters 60kg
7 kte
7 dl 112,5kg
7 burpees (jalat yhdessä)
7 kb swing 32kg
7 pull up (jalat yhdessä)

1 kierros. 7 liikettä ja 4 toistoa
2. 6 + 4
3. 3 + 5
4. 5 + 2
5. 5 + 4
6. 6 + 3
7. 5 + 3
8. 6 + 4
9. 1

tulos 7.7: 1.13:20
tulos 6.9. 1.12:10


7.9
Etukyykky 5x5: 105kg, 110, 110, 105, 100
Shoulder press 5x5: 60kg, 60, 60, 50, 50
liikkeet putkeen, 2min levoilla.

Box step ups 4x8: 14kg
strict shpu 4x8
liikkeet putkeen, 2min levoilla.

good morning 3x10: 40kg
strict mu: 2, 2, 5
liikkeet putkeen, 2min levoilla.

3 kierrosta
20 ghd vatsaa
20 ghd selkää
90 sek lepo