30-31.8 OTM, kyykkyjä, supersarjoja

30.8

OTM 20                            sykkeet alle 150.
1x tempaus 60kg
3x T2B (jalat yhessä)
3x burbee (jalat yhdessä)

Loppupuolella meni kierrokset vähän yli minuutin mittaisiksi.


AMRAP 30                     syke alle 150
800m run/750m row
3 kierrosta
3 bar mu
5 hang clean thruster 50kg
30 du
tulos: 1+5 hang clean thruster


31.8

A ja B putkeen jonka jälkeen 2min tauko.

A)Takakyykky 4x6: 110kg,  120,  120,  120
B)Shoulder press(behind neck. temp.ote) 4x8:  40kg,  45,  50,  50

A)Boxille askellusta 4x10+10: 10kg, (painoliivi)
B)KB rows 4x8+8: 24kg

A)SLDL 4x8: 100kg
B)Strict hspu 4x  7, 8, 9, 10

GHD vatsat 3x20
1min lepo