19-9 kehonpaino jumppaa

chin up 3x10
2min lepo

strict hspu 3x12
2min lepo

false grip ring pull up 3x6
2min lepo

pistol squat (tempo2220) 3x10
2min lepo

quality set kipping t2b 2x15
vastaotteella

air squat (tempo3330) 2x15
2min lepo

+

front squat ( rauhallisesti alas / pieni pysäytys alhaalla) raskas kolmonen 20min.
20, 60, 80, 100, 110, 120kg