2-4.9 Tempausta, kyykkyjä, aerobista, palauttavaa

2.9

Tempaus 3x lattiasta: 20kg,  30,  40,  50,  60,  65,  70,  75,  80

Snatch lift off (3sek nosto, 3sek pito polven päällä) 100kg x3x5

Takakyykky 5x6: 110kg,  120,  120,  120,  125

Kapea penkki 5x6: 90kg,  90,  90,  90,  92,5

-Liikkeet putkeen, jonka jälkeen 2min lepo ennen seuraavaa sarjaa.

3 kierrosta:

20 ghd vatsaa

20 ghd selkää

1min tauko

3.9

20min AMRAP         syke alle 150

run 800m

3 rounds of:

2 mu

4 hspu

6 hang power snatch 50kg       

17.5 tulos: 1+250m

tulos nyt: 1+300m

''Jack''  20min AMRAP           syke alle 150

10 push press 50kg

10 kb swings 24kg

10 box jumps 24'' (askella alas)

4.9

30min ajan:        syke alle 140

1k row/800m run

5min kelkan veto +20kg

15 hip thrust