23-27.9 yläkroppaa

ma 23.9 

kapea penkkiä, kb pystypunnerrusta, rankalaisia käsipainoilla ja hauikset!

ti 24.9

weighted pull up 5x5:  bw,  10,  15,  20,  20,  20kg

strict mu: 2, 2, 4, 4, 4

kb row: 3x15: 24kg

vipunostot taakse 3x15: 15lb käsipainot

olankohautuksia: muutamia sarjoja

GHD selkä ja vatat 14kg liivillä

3x15

kb kylkitaivutus: 20x24kg,  15x32kg,  10x40kg

ke 25.9

ohjattu mobility

to 26.9

stict hspu: 15,  15,  7,  7

90 sek lepo

strict ring dip 4x12

90sek lepo

push up 3x8

(tempo 2220) 20kg platet käsien alla

90sek lepo

ghd vatat ja selät

3x15 14kg liivi

90sek lepo

pe 27.9

30min airdyne

Polvi ongelmia ollu. Ens viikolla paluuta kyykkyjen pariin, katotaan miten kestää.