Ma 17.6 3-position tempausta ja 40min metcon

aamu:

3-position snatch (floor, below knee, above knee): 4 x 57kg,  4 x 62kg,  4 x 66,5kg

Snatch pull - 85,5kg x 3 x 2          90kg x 3 x 2

Back squat - 115kg x 5 x 5

Push press - 70kg x 5 x 5



ilta:

20min amrap

run 800m
3 rounds of:
2 mu
4 hspu
6 hang power snatch 50kg
tulos: 1 + 250m run

''Jack'' 20 min amrap
10 push press 50kg
10 kb swing 24kg
10 box jump 60cm
tulos: 3+20

Tein metconit putkeen ja sykkeet pidin alle 150 jos pomppas yli pidin taukoa sen aikaa että laskee alle 150.