25.6 PN & pitkää metconia

aamu:

keppilämpöjä

3-position snatch (floor, below knee, above knee): 40kg, ,50kg,  3x57kg,  3x62kg,  3x66kg(2 ekassa sarjassa polven päältä failas)   3x71kg(2 ekassa sarjassa polven alta failas)

snatch pull - 90kg x 2 x 3,   95kg x 2 x 3

back squat - 5x40kg, 5x70kg, 5x100kg,   123kg x 5 x 5

push press - 5x40kg,   75kg x 5 x 5

ilta:

10 kierrosta: sykkeet pidettiin alle 150

1 power snatch 70kg

3 ttb  (jalat yhdessä ja suorassa)

3 burpeeta ( jalat yhdessä ja suorassa)

kesti noin 16min

heti perään....

40min amrap:

run 800m

5 rounds of:

30 du

2 mu

4 thrusters 60kg

sykkeet alle 150  tulos:1+500m

mobbailua/venyttelyä