Ma 21.1 Rinnallevetoja ja työntöjä
Su 20.1
Venyttely 20min (jalat, pakarat, lonkka)
Ma 21.1
Lämmöt:
5min aerodyne
5min ajan:
5 askelkyykkykävelyä eteen ja 5 taakse
10 muscle clean 20kg
10 front squat 20kg
5 push press
+Kyykkyvenytys
6×1 Squat clean + front squat + jerk, kasvata painoja, max 90% (tekniikka): 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg
6×1 Jerk from rack: 50kg, 60kg, 70kg, 80kg 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg(fail)
Viime viikolla jerkki parani 102,5kg ---> 107,5kg ja tänään 107,5 ---> 115kg
102,5-115kg kahessa viikossa huh huh!!! Ominaisuudethan sulla on paljon kovimpiin rautoihin jo olemassa, mutta onhan ollu kovaa pr:n parannusta työnnössä.
VastaaPoistaJep luvut ei valehtele. Jerkissä jalkojen levitys jää kuulemma melko lyhyeksi, elikkä siinä on vielä paljon petrattavaa. Muutenki voimaominaisuudet on kasvanee kovempaa vauhtia mitä ois osannu kuvitellakkaa, se toinen ominaisuus sitten tuleeki vähän jäljessä, mutta kai sekin ajan kanssa paranee.
VastaaPoista