Eka kertaa täälä!!!

Aamu:

Lämmöt:
foam rollausta
keppijumppaa
tankojumppaa
kumpparilla olkapäät


Voima:
Tempaus kyykyn kautta: 
5x20kg  3x30kg  2x40kg  2x50kg  2x60kg



1 kierros:
1min plank hold     
45sec side holds L/R
 +
3 kierrosta:  30sec rest between rounds
30sec hollow rock






Vauhditon pituus:
1. 265cm  2. 265cm  3. 270cm 
 


Ilta:

Voima:

Shoulder press 3×1: 10x20kg  6x40kg  4x50kg  1x60kg  1x70kg  1x75  1x80  2x82,5kg(FAIL) 

Ring dip 3x max reps: 16 + 8 + 8 =32

Diane

21-15-9

Deadlift 100/70 

HSPU         

Aika: 11:56 min 

 

Kaikki tämä parin tunnin yöunilla... huomas kyllä suorituksissa.