Ei vois tämän parempaa viikonloppulomaa ollakkaan ku reenata syödä ja
reenata vielä vähän lisää ja välissä tietenki ottaa rennosti...
Kisat
meni todella hyvin verrattuna reeneihin. Alkulämmittelyissä
huomasin kyllä että työntö ei aivan oo parhaassa mahdollisessa tikissä,
sen sijaan tempaus kulki ku ''ennen vanhaa'' ja pitkään kuivilla pysyny
90kg rauta nous aika helpostikki. Kisassa työnnössä failasin 120kg, se
kuulemma kävi jo suorilla käsillä mutta sitten tunsin vaan ku käsi petti
tai en oikein tiiä mitä siinä kävi, mutta tanko tuli alas ennen
aikojaa.
Tempaus 85kg
Työntö 115kg
Tulin taas aamulla salille tekeen painonnostoa, tällä kertaa tempausta.
Tarkkaan en muista nostoja mutta isoin paino oli 85kg joka tuli ylös vasta toisesa nosto aallossa.
Ekassa aallossa taisin failata 70kg tai 75kg noston ja pienemmilläki painoilla tänään kyllä käjet tärisi.
Niin ja otin yhen feilin 90kg loppuun, siltä tuo vähän näyttää että tämän hetken tempaus maximi on 85kg. Tuo 90kg tuntuu tällä hetkellä aika mahottomuudelta, enkä voi ymmärtää miten joskus oon käyny 100kg alla.
30min venyttely
Oli tarkotus ottaa c&j mutta käpälät oli sen verran kipiänä niin siirsin tangon lavojen päälle ja aloin jerkata. Otin nostoja 60-100kg, ei vaan oikein irronnu ja 100kg nostoki meni vähän työntämiseksi.
Ens kerralla vois olla viisaampi nukkua vähän enemmän jos meinaa aamulla mennä reenaa ihan oikiasti.
45min mobility/venyttely
Sunnuntai: 45min mobbailu/venyttely
Maanantai:
Squat snatch: 30, 40, 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90FAIL, 80kgFAIL, 60, 40, 50, 60, 70, 75, 80, 85 (kg)
5 rounds for time:
800m run
30 KB Swing 32/24
30 Pull up
aika: 55:35
Kaikkihan mulla tahtoo näin pitkässä metconissa alkaa tökkimään, muttamutta ihan ok suoritus.
8x 2-position snatch: 30, 40, 50, 60, 65, 70, 75, 80 kg. 1x85kg fail.
+
50 Weighted sit up: 50 T2B afap
ja voimisteluu illasta....
Reilu kuukauden tempaus-tauon jälkeen otin kosketusta tankoon ja tulos oliki vähän sen mukasta.
Usiampia epäonnistuneita nostoja mahtu joukkoon mm. 60kg, 75kg, 80kg, 85kg.
Suurin onnistunu nosto oli 80kg.
Essi löys tekniikasta virheitä, ja tangon kontrollointi oli tosi hankalaa kyykyssä pään päällä.
Ens kerralla nostan paljo paremmin!
Shoulder press 3×3: x20kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 3x75kg
+
Fran
21-15-9
Thruster 42,5kg/30kg
Pull up
aika: 3:28
------------------------------------------
Juoksu 30min ks.146 ms.160
Mobbailu 45min
Sunnuntai: 35min venyttely
Maanantai:
Lämmöthän teen aina ensiksi vaikka en niitä tänne oo jaksanu kirjottaa...
8x 2-position clean+ jerk (rive reiden puolivälistä - työntö - rive lattiasta - työntö)
20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg sain riven reiden puolivälistä ja työnnön päälle onnistumaan, mutta toinen rive ei enään onnistunu.
Tänään ei tuntunu painonnosto onnistuvan ja tekniikka vähän hapuili, mutta hyvä tietää että pystyy silti työntää maximi raudat suorille kätösille.
Tabata airdynellä: Jonka jälkeen sai keräillä itteänsä ihan toden teolla. Joka paikkaa särki ja oksetti.
Mobbailua seminaarin yhteydesä.
Seminaarin jälkeen open gymillä:
row 10000m
aika: 40:57
Jerk behind the neck+ jerk 6×1+1: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg (110kg tein 1+2)
Clean+ Front squat 6×1+1: 60kg, 80kg, 100kg, 105kg, 110kg, 120kg
Clean high pulls 5x1: 120kg, 125kg, 130kg, 135kg, 140kg
ilta: Voimistelu 1,5h
Tässä muutama video vuosimallia 2010, elikkä olin tuollon 15v.
150kg
Ylemmässä videossa on 150kg rautaa ja alemmassa videossa 160kg.
(menipä kuvanlaatu huonoksi ku laitto tänne nuo videot)
160kg
Juoksu 45min ks.154 ms.187
Olipa kevyt ja irtonainen olo. -Keijukainen
Joo elikkä kävin lukion mukana kaukalopalloturnauksesa maalivahin roolisa. Kyllä, munki liikkuvuudella pystyy oleen se vaan vaatii erikoistaitoja. :D
4 peliä pelattiin
1 peli = 20min
30min venyttely
Huomenna jos ehtis jo tekeen oikean treenin...
Su:
4 min AMRAP (jatkuu 4min, jos saa täyteen 90 reps):
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
Tulos: 70 reps
Ne on sitten ekat openit mun osalta ohi ja täsä ois tulokset euroopan rankingissa.
1. Laji: 1809 (133)
2. Laji: 1860 (242)
3. Laji: 2380 (240)
4. Laji: 1030 (78)
5. Laji: 719 (75)
Loppusijotus: 1229
Ma:
Mobility 70min
Torstai:
4 min AMRAP (jatkuu 4min, jos saa täyteen 90 reps):
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
15 x 45kg trusteri
15 x C2B
Tulos: 75 reps
Perjantaina sitte voimistelua ja lauantaina mobbailua...
Niin ja huomena tekemään uusinta open wodista.
Shoulder press 3×8: x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg, 5x65kg
+
2x Handstand hold max: 1. 1min 2. 50sek
Jackie
For time:
1000m row
50 Thrusters 20kg
30 Pull ups
Tulos: 7:13
