ti 15.10
8x20sec on / 30sec off
A) strict hspu: 15, 5, 3, 4, 2, 1, 3, 3
B) strict ring dip: 18, 9, 8, 8, 7, 5, 4, 4
C) clapping push up: 14, 6, 5, 4, 4, 4, 6, 5
D) kipping ttb: 13, 9, 7, 7, 7, 7, 8, 6,
3min lepo liikkeitten välillä.
Tänään oli takkusta...
OTM10
3 shoulder press (2sec pito ylhäällä)
kg: 40, 45, 50, 55, 57,5, 60, 65, 65, 60, 62,5
GHD:
vatsa 3x10 9kg pallo
selkä 3x10 45kg käsipaino
ke 16.10
kelkäntyöntö 15min 30kg (iso kelkka)
kelkanveto 15min 80kg (pieni kelkka)
to 17.10
sots press 5x3: 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55
2sec lukitus ylhäällä
snatch lift off 5x3: 40, 60, 80, 90, 100, 105, 110
3sec nosto/3sec pito polven päällä
OHS: 5x10 20kg
3sec pito alhaalla
hip clean/3sec pito + hip clean + jerk: 20, 40, 60, 80, 100, 105, 110F, 110
800m run
21-15-9
hspu
t2b
1k row
aika; 12:42
Mirollekin tälläistä kivaa haastetta: http://jennipuolivali.blogspot.fi/2013/10/haaste-faktoja-minusta-ja-vastauksia.html
VastaaPoista