1-3.10 mukavaa jumppaa

ti 1.10

8x 20sec on / 40sec off
A) strict  hspu: 13, 7, 5, 4, 4, 2, 3, 3
B) strict ring dip: 10, 12, 9, 7, 6, 6, 6, 6
C) clappin push up: 12, 6, 7, 7, 7, 8, 9, 8
D) T2B: 15, 13, 11, 7, 7, 6, 7, 7
likkeiden välissä 3min tauko

amrap20  ''Jack''   2x10min amrap           sykealue: 175-185
10 push press 52,5kg
10 KBS 24kg (oh)
10 box jumps 24''

1 10min: 5 kierrosta
2 10min: 5 kierrosta

ks.170
ms.195

ke 2.10
30min kelkan vetoa (märkä asfaltti)
n 10min 70kg / 20min 60kg



to 3.10

tempaus: 3x20,  2x30,  2x40,  2x50,  1x60,  1x70
rive+työntö: 2x20, 1x40,  1x50,  1x60,  1x70,  1x80,  1x90

OTM10
3x push press
kg: 60,  65,  67,5,  70,  72,5,  75,  80,  85,  85,  90


Polvi kesti hyvin painonnoston, eikä oo kipeytyny senkään jälkeen.