8-11.10 intervalleja, kelkkaa, kyykkyjä

ti 8.10
8x 20sec on / 20sec off
A)strict hspu: 15, 10, 6, 5, 2, 3, 3, 3
B)strct ring dip: 16, 10, 7, 7, 5, 6, 5, 6
C)clapping push up: 14, 9, 8, 6, 6, 6, 6, 6
D)TTB: 15, 12, 6, 6, 7, 6, 7, 6
liikkeitten välissä 3min lepo

3x shoulder press OTM10
kg: 40,  45,  50,  55,  60,  65,  67,5,  70,  2x70,  67,5

takakyykky: 5x3: 20,  40,  60 ,80,  90,  100,  105,  105,  110,  115,  120 (polvea testaten)

GHD
vatsat (20lb pallo)
selkä (70lb käsipaino)
5x10
lepo 90sec

ke 9.10
20min kelkan veto 60kg  (pikku kelkka)
20min kelkan työntö  15kg (iso kelkka)

10.10
skills: hs & mu

8x 2min on / 2min off (maximissaan 2 kierrosta / 2minuutissa)
2 mu
4 hspu
8 kbs 24kg (oh)

1. 2 kierrosta, aika 1:30
2. 2, 1:24
3. 2, 1:24
4. 2, 1:20
5. 2, 1.19
6. 2, 1:20
7. 2, 1:15
8. 2, 1:08


pe 11.10
8x 20sec on / 30sex off
A)strict chin up: 10, 8, 6, 6, 5, 6, 5, 4
B)strict ttb: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 7, 6
C)jumping squat: 16, 17, 17, 18, 14, 13, 18, 19
D) ring pull up: 4, 5, 4, 4, 5, 4, 4, 4
liikkeitten välissä 3min lepo

Thruster 5x5: 20, 40, 60, 80, 80, 75, 75