25-28.11 Kyykkyä pitkästä aikaa, palauttelua ja metcon

25.11
Back squat (pienellä pysäytyksellä)  3x 40kg , 60,  80,  100,  110,  120,  130,  140,  145, 150
Tempo (2020) 40sek lepo 4x8: 70kg,  72,5kg,  75,  75


GHD vatat ja selät (90sek lepo)
3x15 14kg liivi


26.11  20min airdyne
           30min mobbailu


27.11  Kelkanveto 40min  50kg


28.11 
Shoulder press 5x 20kg,  30,  40,  50,  60,  65,  75
2x QS chin up: 10, 10
Säästin vähän voimaliikkeissä tänään sp en lähteny enää kokeileen raskaampaa, ja leuoissaki säästelin toistoissa.

4 rounds for time
15 wall ball
15 push up
15 burpee box jump
aika: 10:10