8-11.8 C&J Ladder, thruster-c2b yhistelmiä ja taitoa.

8.8

aamu
90 sek välein vaihdettava tanko.
Clean & Jerk Ladder: 70kg,  80kg,  90kg,  100kg,  110kg,  115kg,  120kg,  125kg,  130kg,  135kg,  3x140kg. Rive PR. Ensimmäisesa tanko tuli suorille käsille mutta pääs pyörähtää selän taakse. Toisesa nostosa rive feilas. Kolmannesa sai taas tangon käsille mutta sillon pääs kellahtaa eteen. Otettavissa.


ilta
3 rounds:
200m run
10 thruster 60kg
10 C2B
aika: 7:00 min



9.8
aamu

3 rounds. 30sek lepo liikkeiden välissä. Ei täydellä teholla.
1min DU     1. 58   2. 34    3. 45
1min Pistols squat    1. 25    2. 18        3. 21
1min Burpee box jump   1. 12    2. 10    3. 11
1min käsilläkävelyä   1. 10    2. 13m    3. 13m
Kahvakuula tekniikkaa

ilta
Ei mitään hajua mitä tein, mutta jotain tein.



10.8

5 rounds.      3min palautuksilla
20 DU
10m sprint
ZIGZAG aidat (eteen, oikea, eteen, vasen eteen.)
10m sprint
5 bar over burpee
20m sprint




11.8

40min ajan.   syke alle 140
3min row
3min AD
5min sledge drag
10 GHD sit up
800m run