12-13.8 C&J, intervallia.

12.8
aamu

OTM 15
1-5 80kg
5-10 90kg
10-15 100kg


ilta

2min on / 1min off

3x
1thruster 60kg
1 c2b
2 thruster
2 c2b                      1. 5 thruster + 2 c2b       2. 4 thruster + 9 c2b           3. 4 c2b
......


3x
10 DU
2 bar over burpee
20 DU
4 bar over burpee
....                        1. 30 DU + 5b      2. 4 b + 17 DU      3. 30 DU + 4b



13.8

Muscle up treeniä renkaisa ja tangosa.

6x
30sek on 30sek off
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