5-7.8 tempausta, kyykkyjä ja metcon

ma 5.8

aamu:

6x5 OHS 2sek pysäytys alhaalla 20kg
6x5 Snatch pull under 20kg
6x5 Squat snatch 20kg

15 minuttissa raskan ykkönen tempauksessa: 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90kg


ilta:

20min käsilläkävelyä ja käsilläseisontaa
6x 2min on / 2min off
250m row
5 burpee
max rep mu    1 kierros: 5   2. 3    3. 4

joka toinen

50 du
5 ring dip
max rep power clean 60kg    1. 10    2. 8     3. 12


6.8
aamu:
Back squat 5x3: 40,  60,  80,  110,  130,  140,  150,  160,  162,5kg 3PR
Tempo 3x10 (2020) 80, 75, 75kg

4x
20 GHD sit up
20 GHD hip ext.
90 sek lepo.

ilta:

skill work 20min
30 MU for time: 9:55 (tosi huono ja käetki meni vielä melko pahasti rikki)


ke 7.8
ohjattu mobility
palauttavaa