26.8 Takas ruotuun.

2 aaltoa tempausta: 20kg,  40,  50,  60,  70,  80,  85,  85,  85,  90,  95,  100,  105fail,  105fail,  80,  82,5,   85,  87,5,  90fail,  85

Sots press: 5x20kg,  5x30,  5x40,  5x45,  5x45


5 kierrosta     90sek tauot kierrosten välissä.
20ghd vattaa
20ghd selkää

22.8 maximeja

Cluster:  3x20kg,  3x40kg,  1x60,  1x80,  1x90,  1x100,  1x110,  1x115,  1x120kg

Penkki:  10x20kg,  4x60kg,  1x80,  1x100,  1x110,  1x120,  1x125

21.8 Levytanko

ohjattu mobility 1h

Shoulder press: 10x20kg,  6x40,  3x60,  1x70,  1x80,  PR1x85,  1x90FAIL,  1x87,5FAIL

Power clean:  1x80kg,  1x100,  1x110,  1x120,  PR+5kg/1x130,  1x135FAIL,  1x135FAIL,  PR+10kg/1x135kg

DT

5 rft

12 deadlift 70kg

9 hang pwer clean 70kg

6 push jerk 70kg

time: 9:50

12-13.8 C&J, intervallia.

12.8
aamu

OTM 15
1-5 80kg
5-10 90kg
10-15 100kg


ilta

2min on / 1min off

3x
1thruster 60kg
1 c2b
2 thruster
2 c2b                      1. 5 thruster + 2 c2b       2. 4 thruster + 9 c2b           3. 4 c2b
......


3x
10 DU
2 bar over burpee
20 DU
4 bar over burpee
....                        1. 30 DU + 5b      2. 4 b + 17 DU      3. 30 DU + 4b



13.8

Muscle up treeniä renkaisa ja tangosa.

6x
30sek on 30sek off
AD

8-11.8 C&J Ladder, thruster-c2b yhistelmiä ja taitoa.

8.8

aamu
90 sek välein vaihdettava tanko.
Clean & Jerk Ladder: 70kg,  80kg,  90kg,  100kg,  110kg,  115kg,  120kg,  125kg,  130kg,  135kg,  3x140kg. Rive PR. Ensimmäisesa tanko tuli suorille käsille mutta pääs pyörähtää selän taakse. Toisesa nostosa rive feilas. Kolmannesa sai taas tangon käsille mutta sillon pääs kellahtaa eteen. Otettavissa.


ilta
3 rounds:
200m run
10 thruster 60kg
10 C2B
aika: 7:00 min



9.8
aamu

3 rounds. 30sek lepo liikkeiden välissä. Ei täydellä teholla.
1min DU     1. 58   2. 34    3. 45
1min Pistols squat    1. 25    2. 18        3. 21
1min Burpee box jump   1. 12    2. 10    3. 11
1min käsilläkävelyä   1. 10    2. 13m    3. 13m
Kahvakuula tekniikkaa

ilta
Ei mitään hajua mitä tein, mutta jotain tein.



10.8

5 rounds.      3min palautuksilla
20 DU
10m sprint
ZIGZAG aidat (eteen, oikea, eteen, vasen eteen.)
10m sprint
5 bar over burpee
20m sprint




11.8

40min ajan.   syke alle 140
3min row
3min AD
5min sledge drag
10 GHD sit up
800m run

5-7.8 tempausta, kyykkyjä ja metcon

ma 5.8

aamu:

6x5 OHS 2sek pysäytys alhaalla 20kg
6x5 Snatch pull under 20kg
6x5 Squat snatch 20kg

15 minuttissa raskan ykkönen tempauksessa: 40, 50, 60, 70, 80, 85, 90kg


ilta:

20min käsilläkävelyä ja käsilläseisontaa
6x 2min on / 2min off
250m row
5 burpee
max rep mu    1 kierros: 5   2. 3    3. 4

joka toinen

50 du
5 ring dip
max rep power clean 60kg    1. 10    2. 8     3. 12


6.8
aamu:
Back squat 5x3: 40,  60,  80,  110,  130,  140,  150,  160,  162,5kg 3PR
Tempo 3x10 (2020) 80, 75, 75kg

4x
20 GHD sit up
20 GHD hip ext.
90 sek lepo.

ilta:

skill work 20min
30 MU for time: 9:55 (tosi huono ja käetki meni vielä melko pahasti rikki)


ke 7.8
ohjattu mobility
palauttavaa

3.8 CFO Training day vol 2

WOD 1

50 DU
3 Bar MU
400m run
6 Bar MU
400m run
9 Bar MU
400m run
50 DU

aika: 9:39


WOD 2
30 HSPU
40 Pull up
50 KBS
60 Sit up
70 Burpee
aika: 15:48



WOD 3
For time:
Randy 75 power snatch 35kg
1min rest
Grace 30 clean&jerk 60kg
ajat:
kokonaisaika (ilman taukoa) 9:45
Randy: 6:09
Grace: 3:36



Jääny taas viikolta kirjaamatta reenejä tänne enkä jaksa ettiä ees niitä. Niihin on kuulunu mäkijuoksua, intervalli hommia, etukyykkyjä, taitoa ja muutamia metconeita...