4-6.1 Aika paljo kyykkäämistä

4.1
Etukyykky tempo(2020) 5x10
40sek lepo
60kg / 62,5 / 62,5 / 62,5 / 62,5

Pistol tempo(2020)  5x6/jalka
40sek lepo

5km juoksu  45:32
ks. 147


5.1
10min airdyne
10min kelkanveto
10min juoksu
10min boxille askellus


6.1
Etukyykky: x20kg,  3x40,  3x60,  3x80,  3x100,  3x110,  3x120,  3x130,  3x140, PR3x150

Tempo(2020) 5x10 40sek lepo
60kg / 62,5 / 62,5 / 62,5 / 60

2-3.1 Kyykkyä, YOKE, kelkka

9.12. Takakyykky 1RM 175kg pr
2.1
Takakyykky: x20kg,  5x40,  5x60,  5x80,  5x100,  5x110,  5x120,  5x130,  5x140
Ihan hyvä alotus taukoilun jälkeen...

20min airdyne
20min juoksu
ks. 145


3.1
Kelkanveto 10m (askelkyykyllä)
20kg,  30,  40,  50,  60,  70

YOKE 10m:
80kg,  100,  160,  200,  220,  240

GHD 14kg liivi
5 kierrosta  90sek lepo
10 vatsa
10 selkä